Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.
Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации
Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день – два.
Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.
Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:
- Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
- Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
- Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.
Читайте в статье по ссылке, можно ли заниматься бегом во время месячных.
Отрицательное воздействие упражнений для пресса
Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.
В подобных случаях:
- наблюдаются скачки артериального давления;
- увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
- в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
- появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
- боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.
Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.
Положительное воздействие
Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.
Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.
Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:
- снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
- улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
- исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.
Как правильно качать пресс при месячных
Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.
Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни):
- максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
- нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
- лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
- надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
- выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.
3 простых и полезных упражнения
Упражнение 1
Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.
Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.
Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».
Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.
Упражнение 2
Укрепляет боковые мышцы пресса.
Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.
Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.
Упражнение 3
Укрепляет боковые мышцы пресса.
Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.
Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.
Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи – четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное — слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.
